Segundo especialista, uma alimentação mais leve à noite pode ajudar na qualidade do sono

Dormir bem é uma das coisas mais importantes da vida. E, agora, no verão isso é ainda mais indispensável. Com as temperaturas mais elevadas, porém, precisamos ter alguns cuidados para superar adversidades que aparecem nessa estação. Ao Correio do Povo, Pedro Lombardi Beria, coordenador do curso de Medicina da Universidade Feevale, elencou dicas para ter uma noite mais tranquila de sono nessa época do ano.

O calor pode interferir num sono considerado saudável?

O calor é um dos fatores que pode interferir no que é considerado um sono saudável. De acordo com o especialista, durante o sono o nosso organismo tende a diminuir levemente a temperatura corporal. Por isso, estar em um ambiente quente à noite pode dificultar esse processo de arrefecimento.

Como identificar que tivemos uma boa noite de sono?

O sono é um dos grandes responsáveis por manter diversas funções cognitivas, metabólicas e imunológicas. Não ter um padrão adequado de sono pode trazer alguns sintomas. Conforme Pedro Lombardi Beria, são eles: cansaço, irritabilidade, labilidade de humor, dificuldade de concentração e alterações de memória. O médico lembra ainda que até mesmo infecções leves como resfriados podem surgir com maior frequência.

A insônia é mais comum no verão?

Durante o verão estamos expostos a dias mais longos e temperaturas mais altas e essas condições podem alterar o nosso padrão de sono. "A glândula pineal estimula a produção melatonina, responsável por induzir o sono, ao anoitecer e os dias mais longos do verão podem afetar esse processo", explica o especialista. Durante o sono, o nosso corpo tende a baixar levemente a temperatura e temperaturas amenas facilitam essa transição.

Qual a temperatura ideal do ambiente para dormir?

A temperatura ambiente ideal para descansar adequadamente é em torno de 21°C, no entanto quando o ambiente ultrapassa os 26°C é provável que dificuldades para adormecer possam surgir.

A alimentação mais leve à noite pode ajudar na qualidade do sono?

Alimentos leves como vegetais, frutas, carnes magras e cereais facilitam o processo natural de indução do sono. Da mesma forma, alimentos processados, ricos em sódio, gordura ou açúcar tendem a aumentar o tempo de latência para a adequada indução do período natural de sono.

A exposição ao sol durante o dia também interfere?

A exposição solar durante o dia, quando não em excesso, aumenta a liberação melatoninérgica à noite e ajuda no processo de indução ao sono. "Para a regulação do nosso ciclo circadiano é essencial que tenhamos exposição luminosa durante o dia e um ambiente escuro à noite, no momento de dormir", destaca Beria.

Fazer exercícios físicos pode ajudar em um sono de maior qualidade no verão?

A prática de exercício físico, principalmente na primeira metade do dia tende a auxiliar na manutenção de um padrão de sono saudável não somente no verão, mas em todas as estações do ano.

Confira outras dicas para uma noite de sono mais tranquila no verão:

• Hidratar-se ao longo do dia (e evitar grande consumo de líquidos nos momentos que antecedem a hora de dormir);

• Na medida do possível, manter o quarto em temperaturas próximas a 21°C à noite;

• Tomar banho antes de dormir;

• Consumo de alimentos leves à noite;

• Garantir que o quarto seja um ambiente escuro e silencioso;

• Evitar o consumo de estimulantes na segunda metade do dia, como café, chimarrão e chá preto;

• Praticar exercícios físicos ao longo do dia, mas evita-los até quatro horas antes da hora de dormir;

• Evitar exposição excessiva a telas (televisão, computadores, celulares) à noite e restringi-los na hora anterior ao adormecer.

Fonte: Correio do Povo por Lucas Mello - 08/02/2023 | 8:00

O presidente da FETAPERGS José Pedro Kuhn e o vice-presidente da FETAPERGS e COBAP, Carlos Olegário participaram da reunião realizada em São Paulo

Diretores da COBAP, presidentes e representantes das federações definiram, na tarde desta quarta-feira (01), durante reunião na filial da COBAP em São Paulo (SP), propostas de interesse do segmento de aposentados, pensionistas e idosos para apresentar ao atual governo.

Na ocasião, as lideranças expuseram uma série de medidas que visam a proteção e a melhoria dos direitos relativos à aposentadoria. Após diálogos e construções, os dirigentes definiram como pautas principais o reestabelecimento da pensão integral, a criação do Banco da Seguridade Social, a retomada da votação do projeto de lei (PL) 4434/08, a suspensão do bloqueio dos benefícios nas mensalidades e o retorno do LOAS/BPC no desconto em folha.

As sugestões serão levadas ao governo pela COBAP, em reuniões agendadas no Ministério da Previdência, mas também aos gabinetes dos parlamentares por meio de comitivas dos dirigentes das federações e entidades de base.

Além das propostas, os dirigentes se comprometeram a maior mobilização para o aumento da participação das mulheres no II Encontro Nacional da Mulher COBAP - ENAMUC, que será realizado dos dias 7 a 10 de março, no Thermas de Olímpia (SP), para debater a atuação das mulheres no movimento nacional dos aposentados. As diretoras Maria Salete Búrigo e Marise Sansão, organizadoras do evento, reforçaram a importância da participação das mulheres. “Nas bases, as mulheres são a maioria. É importante trazer essas mulheres para nossos espaços de decisão”, disse Marise.

Após o II ENAMUC será realizado, nos dias 17 e 18 de maio, o Seminário dos Ferroviários, realizado pela FETAPERGS, em parceria com a Associação dos Ferroviários Sul-Riograndense (AFSR) e com o apoio da COBAP. O presidente da federação do RS, Pedro Kuhn, falou sobre a programação do evento, que deve tratar sobre reajuste salarial, negociação das perdas e outros assuntos da categoria.

O presidente da COBAP, Warley Martins, também ressaltou a importância do apoio das lideranças estaduais nos eventos nacionais. “O apoio das federações é fundamental porque nossos eventos são feitos em conjunto. Temos a previsão da participação de 1300 pessoas no XXVII Congresso Nacional dos Aposentados, Pensionistas e Idosos (CNAPI) e, só será possível, porque estamos trabalhando em conjunto com o Iburici”, disse se referindo ao presidente da federação de Santa Catarina (FEAPESC).

Warley ainda abriu o diálogo para o planejamento da programação de atividades do XXVII CNAPI, que deve ter como principais temas a Previdência Social, o Sistema Único de Saúde e a dívida pública. As primeiras reuniões do ano da COBAP com dirigentes das federações e conselho jurídico finalizam na próxima quinta-feira (02) e definiram as diretrizes para a atuação do movimento neste ano 2023.

Fonte: COBAP

Teve comemorações, posse, prêmios, homenagem, ótimo almoço, sorteios, escolha da Miss e Mister FETAPERGS 2023, torcidas animadas, parabéns, bolo e baile com a Brilha Som!

O 15º Baile Estadual do Aposentado realizado na última terça-feira (24) na Sociedade Esportiva Feliz (Socef) reuniu cerca de 600 aposentados, pensionistas, idosos, autoridades e amigos de todo o Rio Grande do Sul. O evento alusivo ao Dia Nacional do Aposentado e 39º aniversário da FETAPERGS, também recebeu a cerimônia de posse da nova diretoria da Federação para gestão 2023/2027. Para no perder a tradição, o advogado e radialista do Programa Boca no Trombone, Paulo André Solano completava nessa edição seu 10º ano como apresentador oficial do baile, muito animado apresentou com leveza e dinamismo o evento contou com uma extensa programação!

Após a abertura com as boas vindas do presidente da FETAPERGS, José Pedro Kuhn e sua exaltação pelo aniversário dos 100 anos de fundação do fundo de previdência, hoje INSS, foi realizada a premiação das entidades do Desconto em Folha que agregaram mais associados no sistema em 2022. Ao todo foram 6 (seis) entidades premiadas, 4 (quatro) somaram mais de 100 (cem) associados, sendo elas, AAPCS/Caçapava do Sul, ATAPEL/Lajeado, Santana do Livramento e Litoral Norte/AIAPLIN, essas foram contempladas com o valor R$ 500,00 (quinhentos reais). As entidades ATAPNH/Novo Hamburgo e ATAPUR/Uruguaiana, agregaram mais de 200 (duzentos) associados e foram contempladas com o valor de R$ 1.000,00 (mil reais).  Também foram sorteados kits saúde, com aparelho de pressão, oxímetro, termômetro, máscara, etc. Os ganhadores dos kits foram ATAPEC/Canoas, AAPCS/Caçapava do Sul, ATAPESB/São Borja e ATAPUR/Uruguaiana.

Antes da cerimônia de Posse da nova diretoria, o Diretor Financeiro da FETAPERGS Germano Fernando Kelber fez um discurso emocionado da sua despedida da diretoria da Federação e foi homenageado pelo Presidente José Pedro Kuhn com uma placa de agradecimento pelos 37 anos de dedicação na FETAPERGS. Na posse, o presidente da Comissão Eleitoral, Mauro Guedes fez um breve pronunciamento em nome da comissão composta por Jailo Borba (Secretário da Comissão), e os membros, Saul Fontoura, Valmor Pedroso e Bolívar Antônio Pasqual. Após foi dada posse à diretoria eleita com a entrega dos certificados aos diretores presentes.

As autoridades presentes fizeram breves discursos parabenizando a nova gestão e saudando os participantes do evento. Falaram o Presidente da COBAP Warley Gonçalles, Dra. Maria de Lourdes Dornelles, do escritório Dornelles Advocacia, Éric Martins Fidélis responsável pelo INSS Digital da COBAP em Recife, Dr. Tiago Beck Kidrick, Presidente da Comissão Especial de Previdência Social da ABA e o Senador Paulo Paim.

O tão esperado concurso Miss e Mister FETAPERGS 2023 contou com torcidas muito bem preparadas com instrumentos musicais, pompons, cornetas, cartazes e balões. O júri do concurso foi composto pela Dra. Maria de Lourdes Dornelles da Dornelles Advocacia, Éric Martins Fidélis responsável pelo INSS Digital da COBAP de Recife, Lisandra Freitag advogada no escritório Dornelles Advocacia, Natália Petry Herzer princesa de Feliz 2018/2022 e Solange Calderon representante da Ótica Diniz.

O júri escolheu para o título de Miss FETAPERGS 2023 Lairi Maria Bassani da ATAPEL/Lajeado, a 1ª princesa escolhida foi Neiva Terra Rodrigues da AACRT/POA e 2ª princesa Gladis Terezinha Deitos da APOPESMONT/Montenegro. Eleito como Mister FETAPERGS 2023, Ênio Celso Prass da ATAPENSL/São Leopoldo. O troféu de 1ª Torcida Mais Animada 2023 ficou com a AACRT/POA, a 2ª Torcida Mais Animada 2023 foi para a ATAPEL/Lajeado.

Por fim a banda Brilha Som puxou o coro de parabéns aos 39 anos da FETAPERGS e comandou o baile até o encerramento do evento.

Veja essas e mais fotos no álbum da FETAPERGS na página do Facebook! Clique no link abaixo:

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Aposentados e pensionistas do INSS (Instituto Nacional de Seguro Social) que recebem mais do que um salário mínimo devem ter aumento de 5,93% nos seus benefícios deste ano. O reajuste também vale para os beneficiários do INSS por incapacidade. Portaria do Ministério da Previdência com os reajustes deverá ser publicada em breve.

O aumento é baseado no INPC (Índice Nacional de Preços ao Consumidor), que fechou 2022 com alta de 5,93%, segundo dados divulgados pelo IBGE (Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística) nesta terça-feira. O INPC mede a variação dos preços para as famílias com renda mensal entre um e cinco salários mínimos.

Com o índice, o teto do INSS, que estabelece o valor máximo de qualquer benefício pago pelo instituto, assim como o de contribuição por qualquer segurado, também deve ser reajustado de R$ 7.087,22 para R$ 7.507,49 em 2023. "Os benefícios com valor superior ao salário mínimo serão reajustados de acordo com o INPC de 2022. Todas as informações serão divulgadas assim que a portaria interministerial com os novos valores for publicada no Diário Oficial da União", afirmou em nota o Ministério da Previdência.

Apesar de o reajuste dos benefícios ser definido de acordo com o INPC, segundo a legislação, a Previdência ainda precisa oficializar a decisão em publicação no Diário Oficial da União.

Salário mínimo

Os beneficiários que recebem até um salário mínimo terão a correção do próprio salário, que aumentará dos atuais R$ 1.212 para R$ 1.302. Há, ainda, a possibilidade de aumento do valor para R$ 1.320, o que está em discussão. Ao conceder um reajuste do salário mínimo acima da variação do índice de preços, o governo federal gastará mais. Isso porque os benefícios previdenciários não podem ser menores que o piso da remuneração recebida em território nacional.

Cálculos mostram que cada real no salário mínimo implica despesa extra superior a R$ 350 milhões nos cofres públicos. Segundo estimativas do Dieese (Departamento Intersindical de Estatística e Estudos Socioeconômicos), o salário mínimo é a base da remuneração de 50 milhões de trabalhadores e beneficiários do INSS. Dos 37 milhões de benefícios pagos mensalmente pelo INSS, quase 70% dos beneficiários recebem um salário mínimo, de acordo com o instituto.

Fonte: R7

O presidente da FETAPERGS, José Pedro Kuhn recomenda cautela sobre a “Revisão da Vida Toda” e aconselha aos aposentados procurar uma assessoria jurídica de sua confiança ou o setor jurídico das associações filiadas à FETAPERGS para orientação, pois ter direito a revisão nem sempre significa ter vantagem. 

Tem direito a revisão o aposentado que trabalhou antes de julho/1994 e se aposentou nos últimos dez (10) anos.

Clique na imagem abaixo para assistir o vídeo do alerta do presidente!